treinamento

Ave do Paraíso

Bird of Paradise, ou Pássaro do Paraíso, é uma posição de equilíbrio avançada no yoga que exige tanto flexibilidade quanto força. Esta posição se baseia especialmente em quadris abertos, isquiotibiais...

Triângulo Caído

Fallen Triangle, ou Triângulo Caído, é um exercício de yoga que combina prancha lateral e posição do triângulo para fortalecer o core, braços e ombros, ao mesmo tempo que abre...

Pose do Pombo Adormecido em dinamarquês

Sleeping Pigeon Pose, ou Postura do Pombo Adormecido, é um profundo abridor de quadril que alonga os músculos dos glúteos e das costas, e pode ajudar a aliviar o estresse...

Posição de Meio Lótus Vinculada

Bound Half Lotus Pose, ou Ardha Baddha Padmottanasana, é uma prática avançada de ioga que desafia seu equilíbrio, força e flexibilidade. Esta postura envolve tanto uma abertura profunda do quadril...

Pose do Guerreiro Reclinável

Postura do Guerreiro Reclinado, também conhecida como Supta Virabhadrasana, é uma variação da postura do guerreiro em pé, que cria um alongamento profundo nos flexores do quadril, quadris e abre...

Meia Postura do Sapo

Pose do Meio Sapo, também conhecida como Ardha Bhekasana, é uma excelente postura de yoga que foca na abertura dos quadris, alongamento da parte frontal do corpo e melhoria da...

Inclinação para a Frente em Pé

Standing Half Forward Bend, ou Ardha Uttanasana, é um exercício básico de yoga frequentemente utilizado em flows como Saudação ao Sol. Esta flexão para frente cria comprimento na coluna vertebral,...

Lunge Crescente

Crescent Lunge, também conhecido como Anjaneyasana, é um poderoso exercício de yoga em pé que foca no fortalecimento e alongamento da parte inferior do corpo, além de melhorar o equilíbrio....

Flexão para a Frente em Pé

Forward Bend, ou Uttanasana, é um exercício essencial de yoga que alonga a parte posterior do corpo - especialmente coxas, panturrilhas e costas - e ajuda a liberar tensões e...

Parada de mãos

Handstand, também conhecido como Adho Mukha Vrksasana, é uma pose avançada de yoga que requer grande força na parte superior do corpo, equilíbrio e controle do core. Este exercício é...

Posição Reclining Mão-ao-Dedo-Grande

Postura Reclinada da Mão ao Dedo Grande, ou Supta Padangusthasana, é um exercício de yoga popular que proporciona um alongamento profundo para as coxas, quadris, panturrilhas e coluna. O exercício...

Pose Selvagem

Posição Wild Thing, ou Camatkarasana, é um exercício de yoga que abre o peito, alonga os ombros e quadris, e ajuda a melhorar o equilíbrio. Esta flexão para trás dinâmica...

Posição do Arco

A postura do arco, também chamada de Dhanurasana, é um excelente exercício de yoga que fortalece as costas, abre o peito e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Esta profunda...

Torção Espinhal Sentada

A Torção Espinhal Sentada, ou Ardha Matsyendrasana, é uma excelente posição para alongar e equilibrar a coluna vertebral, ao mesmo tempo em que melhora a digestão e alivia a tensão...

Pose de Dança do Rei

A Posição do Rei Dançarino, ou Natarajasana, é uma postura de yoga que exige equilíbrio, fortalecendo e alongando o corpo ao mesmo tempo. Esta pose é conhecida por promover flexibilidade,...

Pose de Lótus

Pose de Loto, ou Padmasana, é uma posição icônica de yoga que fortalece a flexibilidade dos quadris e ajuda a aprofundar a meditação. Esta posição avançada requer quadris abertos e...

Pose do Lótus

Lotus Pose, ou em sânscrito Padmasana, é uma posição de meditação sentada que simboliza a iluminação espiritual. Esta posição ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris e joelhos, enquanto cria...

Hálasana

Plow Pose, ou em sânscrito Halasana, é uma postura de yoga invertida que ajuda a esticar e fortalecer a coluna vertebral, os ombros e o pescoço. Esta posição é ótima...

Firefly Pose

Firefly Pose, ou em sânscrito Tittibhasana, é um equilíbrio de braços avançado que requer tanto força quanto flexibilidade. Esta postura de ioga fortalece braços, ombros, core e alonga quadris e...

Pose em Pé com Mão-no-Dedo Grande

Pose de Mão ao Dedão do Pé em Pé, ou em sânscrito Utthita Hasta Padangusthasana, é uma pose de equilíbrio em pé que ajuda a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio....

Cão de Três Patas

Postura do Cachorro de Três Patas, ou Eka Pada Adho Mukha Svanasana, é uma variação fortalecedora do Cachorro Olhando Para Baixo, onde você levanta uma perna em direção ao céu....

Posição do Corvo

Pose do Corvo, ou Bakasana, é um equilíbrio de braços que fortalece os pulsos, braços, ombros e núcleo. Requer concentração e equilíbrio, pois o corpo deve ser mantido ereto exclusivamente...

Pose Estendida Mão ao Dedo do Pé

Pose da Mão Estendida ao Dedão do Pé, ou em sânscrito Utthita Hasta Padangusthasana, é uma postura de yoga em pé que requer força, flexibilidade e equilíbrio. Esta pose alonga...

Pose de Roda

Pose da Roda, ou Urdhva Dhanurasana em sânscrito, é uma profunda flexão para trás que abre o coração, fortalece as costas e os ombros, além de melhorar a flexibilidade da...

Curvatura para a Frente em Pé

Flexão para frente em pé, ou Uttanasana em sânscrito, é uma prática clássica de yoga que alonga as costas, fortalece as pernas e promove o relaxamento. Trata-se de uma dobra...

Pose de Pavão

Pose do Pavão, ou Mayurasana em sânscrito, é um desafiador equilíbrio de braço que fortalece os pulsos, braços, ombros e core, ao mesmo tempo em que estimula o sistema digestivo....

Warrior III

Pose Guerreiro III, ou Virabhadrasana III em sânscrito, é uma pose de equilíbrio em pé que envolve todo o corpo. Esta posição ajuda a fortalecer as pernas, alongar a coluna...

Parada de cabeça

Posição de Cabeça, ou Sirsasana em sânscrito, é conhecida como "o Rei das posturas de yoga". Esta posição invertida fortalece os ombros, braços e o core, enquanto melhora a circulação...

Meia Postura do Senhor dos Peixes

Pausa do Meio Senhor dos Peixes, ou em sânscrito Ardha Matsyendrasana, é um torção profunda sentada que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, abrir o peito e melhorar a...

Pose Lagarto

Pose do Lagarto, ou em sânscrito Utthan Pristhasana, é uma profunda abertura do quadril, que estica os quadris, a virilha e os músculos da coxa. Esta posição é ideal para...

Pose de Ângulo Lateral Revolvido

Postura do Ângulo Lateral Revolvido, também chamada de Parivrtta Parsvakonasana, é uma torção em pé que combina força, flexibilidade e equilíbrio. Esta poderosa postura fortalece as pernas e o núcleo,...

Postura de Pernas para Cima na Parede

As pernas para cima na parede, também conhecida como Pose das Pernas Para Cima na Parede ou em sânscrito Viparita Karani, é um exercício de yoga restaurativo que alonga as...

Parada de ombros

Shoulder Stand, também conhecido como Sarvangasana, é uma postura de yoga invertida que fortalece o pescoço, ombros, costas e core. Como uma das inversões mais calmantes, ela também ajuda a...

Pose de Herói Inclinado

A Posição do Herói Deitada, também conhecida como Supta Virasana, é uma postura de yoga que proporciona um alongamento profundo dos quadris, coxas e tornozelos, ao mesmo tempo em que...

Postura do Oito Ângulos

A Posição do Oito Ângulos, também conhecida como Astavakrasana, é um desafio de equilíbrio de braços que requer braços fortes, um core estável e quadris flexíveis. Esta posição fortalece especialmente...

Standing Split

Standing Split, também conhecido como Urdhva Prasarita Eka Padasana, é uma postura de yoga que foca no equilíbrio, força e flexibilidade. Esta posição alonga os isquiotibiais, os quadris e as...

Pose Garland

A Posição do Guirlandas, também conhecida como Malasana, é uma postura clássica de yoga que foca na abertura dos quadris e coxas, ao mesmo tempo em que fortalece a coluna...

Pose do Pombo Rei

A Posição do Rei Pato, também conhecida como Eka Pada Rajakapotasana, é uma postura de yoga intensa e avançada que alonga os quadris, o peito e os ombros. A postura...

Postura Meia Lua

Half Moon Pose, ou Ardha Chandrasana, é uma postura intermediária que fortalece as pernas, quadris e core. A posição requer tanto estabilidade quanto flexibilidade e é ótima para melhorar o...

Pose de Herói

Pose do Herói, também conhecida como Virasana, é uma postura de yoga que ajuda a melhorar a flexibilidade dos joelhos, tornozelos e coxas, ao mesmo tempo que promove uma coluna...

Posição do Bebé Feliz

Happy Baby Pose, também conhecido como Ananda Balasana, é uma suave postura de yoga que foca no alongamento dos quadris, coxas internas e parte inferior das costas. A postura é...

Low Lunge

Low Lunge, também conhecido como Anjaneyasana, é uma pose de yoga popular que alonga os quadris, os músculos da coxa e abre o peito. Essa pose é especialmente benéfica para...

Prancha Lateral

O Side Plank, também conhecido como Vasisthasana, é uma maravilhosa posição de yoga que fortalece o core, braços e ombros. Ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, enquanto...

Dobra para a frente com pernas afastadas

Wide-Legged Forward Bend, ou Prasarita Padottanasana, é uma posição de yoga popular que se concentra em alongar a coluna vertebral, os quadris e as pernas. Esta profunda flexão para frente...

Pose da Vaca

A Posição da Face de Cow, também conhecida como Gomukhasana, é uma postura de yoga que alonga ombros, quadris e peito. É uma excelente posição para liberar tensões na parte...

Pose da Cara da Vaca

Cow Face Pose, ou Gomukhasana, é uma excelente postura de ioga para abrir quadris e ombros, o que a torna ideal para aliviar tensões e melhorar a flexibilidade nessas áreas....

Cachorro Olhando para Cima

Upward Dog, ou Urdhva Mukha Svanasana, é uma flexão para trás dinâmica que fortalece a parte superior do corpo e abre o peito. A posição é essencial em muitos fluxos...

Pose do Tronco em Fogo

Fire Log Pose, ou Agnistambhasana, é uma postura de ioga poderosa para abertura dos quadris, que ajuda a aliviar tensões nos quadris e nos músculos exteriores das coxas. Ela desafia...

Pose do Golfinho

Pose do Golfinho, também conhecida como Ardha Pincha Mayurasana, é uma posição de yoga fortalecedora que trabalha especialmente os ombros, core, braços e isquiotibiais. Esta variação do Cão Voltado para...

Torção Reclinada

Reclined Twist, também conhecida como Supta Matsyendrasana, é uma posição de ioga relaxante que ajuda a alongar a coluna e liberar tensões no corpo. Esta torção é excelente para afrouxar...