treinamento

Rosca de bíceps unipolar com banda

O Banded Single Arm Biceps Curl é um exercício eficaz que fortalece os bíceps e ajuda a desenvolver a tonificação muscular e simetria. O tubo de resistência oferece tensão constante,...

Pressão acima da cabeça com um braço só com faixa

Banded Single Arm Overhead Press é um exercício eficaz que fortalece os ombros, costas superiores e o core. Ao usar uma faixa de resistência em vez de pesos, você obtém...

Rollouts com barra

Barbell Rollouts é um exercício avançado de core que fortalece abdômen, costas e ombros. O exercício requer estabilidade e controle, tornando-o ideal para construir um core mais forte e melhorar...

Elevação de quadril unilateral com haltere

O Single-Leg Dumbbell Hip Thrust é um exercício de treinamento de força que se concentra em fortalecer glúteos, isquiotibiais e o core. Trabalhando com uma perna de cada vez, você...

Extensões de tríceps em pé com um braço

Extensões de Tríceps em Pé é um exercício focado que se concentra em fortalecer os tríceps e melhorar a definição muscular na parte posterior do braço. Ao treinar um braço...

Agachamentos búlgaros

Os Bulgarian Split Squats são um exercício de musculação que se concentra em fortalecer os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e o core. O exercício também melhora o equilíbrio e a estabilidade...

Shoulder press com halteres sentado

O Press de Ombros com Halteres Sentado é um exercício clássico que se concentra em desenvolver força e massa muscular nos ombros, especialmente no deltoide. O exercício também ativa os...

Pendlay Rows

Pendlay Rows é um exercício de treinamento de força que ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, junto com os bíceps e a parte posterior dos...

Deadlifts com perna rígida

Stiff Leg Deadlifts é um exercício de musculação que foca nos posteriores da coxa, glúteos e lombar. O exercício melhora a flexibilidade da cadeia posterior e constrói força na parte...

Supino inclinado com halteres

O Low Incline Dumbbell Chest Press é uma variação do clássico supino, que foca na parte superior do peito (pectoralis major) além dos tríceps e ombros. O ângulo de inclinação...

Supino com halteres em inclinação alta

O High Incline Dumbbell Chest Press é um exercício eficaz que se concentra nos músculos peitorais superiores (parte superior do pectoralis major), bem como nos ombros e tríceps. O ângulo...

Monster walk

Monster Walk é um excelente exercício que ativa e fortalece os glúteos (especialmente o glúteo médio), quadris e coxas. O exercício é ideal para melhorar a estabilidade nos quadris e...

Pressão Aérea com Faixa de Resistência

O Resistance Band Overhead Press é um exercício eficaz que fortalece os ombros, especialmente o deltóide, além da parte superior das costas e dos tríceps. A banda de resistência adiciona...

Remadas deltóides posteriores com suporte peitoral

Chest Supported Rear Delt Rows é um exercício direcionado que fortalece a parte de trás dos ombros (deltoides posteriores), além da parte superior das costas e do trapézio. O exercício...

Levantamentos laterais com um braço

Elevações Laterais com Um Braço são um exercício direcionado que fortalece a parte média do ombro (deltoide lateral) e melhora a estabilidade do ombro. Ao trabalhar com um braço de...

Elevações frontais com faixa de resistência

Resistance Band Front Raises é um exercício eficaz que fortalece a parte frontal dos ombros (deltoides anteriores) e melhora a estabilidade da parte superior do corpo. Usar uma faixa de...

Flexões com faixas de resistência

Flexões com Faixa de Resistência é uma variação da flexão clássica que adiciona resistência extra usando uma faixa elástica de treino. Este exercício fortalece os músculos peitorais, os ombros, os...

Remada com haltere de um braço só

O Single Arm Dumbbell Row é um exercício clássico de musculação que se concentra nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, ao mesmo tempo em que ativa os...

Remo em máquina com apoio para o peito

Chest Supported Lat Rows é um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, além da parte posterior dos ombros e bíceps. Este exercício é...

supino com halteres

O Dumbbell Chest Press é um exercício clássico de musculação que foca em construir força nos músculos peitorais, triceps e ombros. Usar halteres em vez de uma barra permite uma...

supino com haltere de um braço só

O Press de Peito com Halteres em um Braço é um exercício eficaz que fortalece os músculos do peito, tríceps e ombros. Ao realizar este exercício com um braço de...

Elevações Frontais com um Braço

Single Arm Front Raises é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer os músculos dos ombros, principalmente a parte anterior do deltoide. Este exercício também ajuda a melhorar a...

Agachamentos com salto

Jumping Squats, também conhecidos como squat jumps, são um exercício pliométrico que combina força e explosividade. Este exercício envolve principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha, tornando-o ideal...

Sprints de Joelho Alto

High Knee Sprints é um exercício cardiovascular de alta intensidade que combina corrida no lugar com elevações altas dos joelhos. Este exercício envolve principalmente o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, músculos da...

Saltos Laterais sobre Cones

Os Saltos Laterais com Cone são um exercício pliométrico projetado para melhorar o movimento lateral, equilíbrio e força explosiva. Este exercício envolve principalmente os adutores, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, tornando-o...

Bolas de parede

Wall Balls é um exercício dinâmico que combina agachamento e arremesso de bola medicinal contra uma parede. Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, core e parte superior do...

Socos de Boxe

O boxe é um esporte de combate que combina técnica, força e estratégia. Para dominar o boxe, é essencial entender e dominar os seis golpes básicos: jab, cross, lead hook,...

Corda de Pular Double Unders

O Double Unders com corda é um exercício avançado de pular, onde a corda passa por baixo dos pés duas vezes em um único salto. Este exercício melhora a resistência...

Power Skips

Os Power Skips são um exercício pliométrico que melhora a explosividade, força e coordenação na parte inferior do corpo. O exercício foca nos músculos das panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais,...

Saltos largos

Broad Jumps, também conhecido como saltos em distância em pé, é um exercício pliométrico projetado para melhorar sua força explosiva e potência. Este exercício envolve principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos...

Saltos de Lado a Lado

Side-to-Side Hops é um exercício dinâmico que melhora o seu movimento lateral, equilíbrio e resistência cardiovascular. Este exercício pliométrico envolve principalmente os músculos da panturrilha e das pernas, tornando-o ideal...

Step Ups com Elevação de Joelho

Step Ups com Elevação de Joelho é um exercício eficaz que fortalece a parte inferior do corpo, especialmente glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Este exercício também melhora o equilíbrio e a...

Exercícios com Escada de Agilidade

Os exercícios com escada de agilidade são exercícios eficazes projetados para melhorar sua velocidade, coordenação e trabalho de pés. Esses exercícios são populares entre atletas em esportes como futebol, basquete...

Sacos de Velocidade

Speed Bag Punches é um exercício clássico de boxe que desenvolve coordenação, rapidez e resistência. O exercício melhora a coordenação entre mãos e olhos e é perfeito para tonificar os...

Burpee para Salto Amplo

Burpee para Salto Lateral é um exercício dinâmico que combina força, resistência e explosividade. Este movimento pliométrico envolve vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, tríceps, core, quadríceps, isquiotibiais e glúteos,...

Alpinista para Flexão

Mountain Climber para Push-Up é um exercício eficaz que combina cardio, força e ativação do core. Este exercício trabalha o peito, ombros, tríceps, abdômen e pernas, enquanto melhora sua resistência...

Bear Crawls

Bear Crawls é um exercício dinâmico de peso corporal que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Este exercício fortalece os ombros, o core, as pernas e melhora ao mesmo tempo a...

Agachamento com uma perna só

One-Legged Squat Touchdown é um exercício desafiador que fortalece a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Este exercício focado em equilíbrio e flexibilidade requer controle e boa...

Prancha com Elevação de Braço e Perna

A prancha com levantamento de braços e pernas é um exercício avançado que fortalece efetivamente a musculatura do core, ombros e quadris. Este exercício melhora o equilíbrio, a coordenação e...

Crossover Step-Up para Equilíbrio

Crossover Step-Up para Equilíbrio é um exercício funcional que combina força e equilíbrio, com foco nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Este exercício melhora a coordenação e estabilidade na parte inferior...

Passada Caminhando com Elevação do Joelho

Walking Lunges com elevação de joelho é um exercício dinâmico que combina treinamento de força com melhora de equilíbrio. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e músculos...

Ponte de Glúteo Unilateral

Single-Leg Glute Bridge é um exercício eficaz que foca em fortalecer os músculos glúteos (nádegas), isquiotibiais e a musculatura do core. Este exercício ajuda a melhorar a extensão do quadril,...

Toque de Dedo com Uma Perna

O Single-Leg Toe Touch é um exercício eficaz projetado para melhorar o equilíbrio, flexibilidade e força na parte inferior do corpo. Este exercício tem como alvo principal os isquiotibiais, glúteos...

Agachamento de joelhos em pé

Standing Knee Tucks é um exercício dinâmico que treina efetivamente os músculos do core e os flexores do quadril. Este exercício melhora o equilíbrio, coordenação e força, tornando-o ideal para...

Pose de equilíbrio estelar

A postura de equilíbrio estrela é um exercício eficaz que foca em aprimorar o equilíbrio, estabilidade e controle corporal. Este exercício ativa músculos nos tornozelos, joelhos, quadris e core, o...

Bird Dog de Pé

O Standing Bird Dog é um exercício eficaz que combina equilíbrio, estabilidade e força do core. Esta variação em pé do clássico exercício Bird Dog ativa os músculos das costas,...

Lunge para Equilíbrio

Lunge to Balance é um exercício eficaz que combina treino de força com melhora de equilíbrio. Este exercício tem como alvo principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e os músculos...

Salto Unilateral para Equilíbrio

O Single-Leg Hop to Balance é um exercício dinâmico projetado para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força na parte inferior do corpo. Este exercício é particularmente benéfico para...

Hidrante em Pé

O Standing Fire Hydrant é um exercício em pé projetado para fortalecer o glúteo médio, os abdutores do quadril e os músculos do core. Este exercício melhora o equilíbrio, a...

Pose do Avião

Pose do Avião, ou Dekasana, é um exercício de equilíbrio em pé no yoga, que fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e promove a consciência corporal. Esta asana é semelhante...