treinamento

Passo a passo

Step Mill é uma máquina eficaz tanto para cardio quanto para treinamento de força, que simula a subida de escadas. Ela ativa principalmente os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais,...

Flexão Inclinada

Incline Push-Up é uma versão modificada da clássica flexão, onde as mãos são colocadas em uma superfície elevada, como um banco, caixa ou barra. Este exercício foca principalmente no peito,...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up é um exercício único para o corpo todo que combina força, estabilidade, flexibilidade e coordenação. O exercício envolve levantar-se de uma posição deitada, mantendo um peso acima da...

Remada Pendlay

Pendlay Row é um excelente exercício de força que se concentra em desenvolver a força muscular nas costas superiores, incluindo os dorsais, romboides e trapézio. Cada repetição começa do chão,...

Subida com corda

Rope Climb é um exercício poderoso de corpo inteiro, que treina tanto a parte superior do corpo, core e pernas. O exercício é uma excelente forma de fortalecer a pegada,...

Aranha rastejante

Spider Crawl é um exercício de corpo inteiro que fortalece o core, ombros e pernas. O exercício requer controle e flexibilidade, ao mesmo tempo que desafia sua força. Este exercício...

Landmine Press

Landmine Press é um exercício fantástico que foca tanto nos ombros quanto no core. Ao pressionar uma barra fixada em uma base de landmine, você tem a oportunidade de trabalhar...

Agachamento Jefferson

Jefferson Squat é uma variação versátil do agachamento que treina vários grupos musculares nas partes inferior do corpo e core. O exercício ativa principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas...

Empurrão de trenó

Empurrar Puxador é um excelente exercício que ativa toda a parte inferior do corpo, bem como o core. Este exercício fortalece especialmente as pernas e os glúteos, mas também desafia...

V-Up

V-Up é um excelente exercício de peso corporal que se concentra nos músculos abdominais superiores e inferiores, bem como nos flexores do quadril. Este exercício desafia sua força central, coordenação...

Salto em Caixa

Box Jump é um exercício explosivo de pliometria que treina tanto força quanto potência na parte inferior do corpo. Este exercício ativa principalmente os quadris, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, mas...

Encolhedores

Dumbbell Shrugs é um exercício de isolamento que treina principalmente o músculo trapézio, que ajuda a estabilizar os ombros e o pescoço. O exercício é simples, mas muito eficaz para...

Arnold Press

Arnold Press é um exercício eficaz para os ombros, que foi popularizado por Arnold Schwarzenegger. O exercício foca principalmente nos deltóides anteriores e laterais, mas também envolve o trapézio e...

Hack Squat

Hack Squat é um exercício baseado em máquina que se concentra principalmente nos seus quadríceps, mas também ativa glúteos e isquiotibiais. É uma ótima maneira de construir força e massa...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift é um exercício poderoso que trabalha principalmente as pernas e a parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais, glúteos, quadríceps e músculos das costas. Esta variação do clássico...

Hanging Leg Raise

Elevação de Pernas Suspensa é um excelente exercício que foca especialmente em fortalecer os músculos abdominais inferiores. O exercício requer força de aderência e controle do corpo, sendo ideal para...

Agachamento com Smith Machine

Agachamento na Máquina Smith é um exercício eficaz para fortalecer as pernas e os glúteos, pois a máquina ajuda com a estabilidade, tornando-a ideal para iniciantes e experientes. O exercício...

Agachamento Búlgaro Dividido

Agachamento Búlgaro é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos, especialmente porque ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Este...

Elevação de Panturrilha no Burro

Elevação de Panturrilha em Posição de Burro é um excelente exercício para fortalecer seus músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Este exercício ajuda a melhorar o tamanho...

Parede Sentado

Wall Sit é um exercício estático eficaz que trabalha intensivamente suas coxas, glúteos e core. Pode ser realizado em qualquer lugar, não requer equipamentos e é uma ótima maneira de...

Alpinistas

Mountain Climbers é um excelente exercício de peso corporal que combina cardio e treinamento de core. O exercício é perfeito para aumentar a resistência, queimar calorias e fortalecer os músculos...

Supino

Hoje vamos explorar o Chest Press, um exercício básico de musculação que principalmente treina os músculos do peito (peitorais maiores), mas também ativa ombros e tríceps. O Chest Press é...

Elevação de quadril

Hip Thrust é um exercício extremamente eficaz que foca em fortalecer os músculos glúteos. É um exercício fantástico para construir tanto força quanto massa muscular nos quadris e na região...

Leg Curl

Curl de Pernas é um exercício de isolamento eficaz que se concentra nos músculos posteriores da coxa, também conhecidos como isquiotibiais. Este grupo muscular desempenha um papel central em muitos...

Extensão de Pernas

Extensão de Perna é um exercício de isolamento que trabalha principalmente os músculos quadríceps, localizados na parte frontal das coxas. Este exercício é extremamente útil para fortalecer e moldar as...

Barbell Row

Barbell Row é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as costas e aumentar a massa muscular. Este exercício composto atinge os grandes músculos das costas, incluindo o latíssimo do...

T-Bar Row

T-Bar Row é um excelente exercício de musculação, que treina principalmente os músculos das costas, especialmente o grande dorsal (latissimus dorsi), trapézio e a parte posterior dos ombros. O exercício...

Extensão de Tríceps no Cabo

As flexões de tríceps na corda são um exercício eficaz para fortalecer os tríceps, especialmente o tríceps braquial, que é crucial para a força superior do corpo e definição. Este...

Remada Sentada

O seated row é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, trapézio e os romboides. Este exercício ajuda a construir uma coluna forte...

Elevação de Panturrilha

Levantamentos de panturrilha são um exercício simples, mas eficaz para fortalecer os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o soléus. Esses músculos são essenciais para a estabilidade do tornozelo,...

Levantamento Terra Romeno

O levantamento romeno (RDL) é um exercício que treina principalmente isquiotibiais, glúteos e lombar. O exercício é fantástico para construir força na parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade...

Supino Inclinado com Halteres

O supino inclinado com halteres é um exercício eficaz que treina o peitoral superior, ombros e tríceps. O exercício foca na isolação da parte superior dos músculos peitorais ao realizar...

Ab Rollout

O rollout de abdômen é um excelente exercício para treinar o rectus abdominis (os músculos abdominais retos), transversus abdominis (os músculos abdominais profundos) e estabilizar as costas e ombros. O...

Leg Press

O leg press é um exercício fantástico para treinar quadríceps, glúteos e isquiotibiais. O exercício é excelente para construir força na parte inferior do corpo e melhorar a potência muscular...

Remadas com Cabo

As remadas com cabo são um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, trapézio e músculos rombóides. O exercício ajuda a melhorar tanto a...

Mergulhos triceps

Os mergulhos de tríceps são um exercício eficaz para construir força nos tríceps, os músculos na parte de trás do braço. O exercício requer apenas um banco, cadeira ou superfície...

Puxada no Pulldown

O Lat Pulldown é um dos melhores exercícios para construir força nas costas, especialmente no latissimus dorsi, os grandes músculos em cada lado das suas costas. O exercício também envolve...

Elevações de pernas

Elevações de pernas são um exercício eficaz para fortalecer o core, especialmente os músculos abdominais inferiores. É fácil de realizar e não requer equipamentos, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto...

Supino

O supino é um exercício popular para o treinamento de força da parte superior do corpo, especialmente direcionado aos músculos do peito, ombros e tríceps. O exercício é importante para...

Deadlift

O levantamento terra é um dos exercícios de musculação mais poderosos, envolvendo vários grupos musculares grandes. Ele direciona especialmente os isquiotibiais, glúteos, costas e antebraços. O exercício melhora não apenas...

Puxe para cima

As pull-ups são um exercício clássico que fortalece a parte superior do corpo, especialmente costas, ombros e bíceps. Usando seu próprio peso corporal, as pull-ups são um exercício eficaz para...

Agachamentos

Agachamentos são um exercício básico e incrivelmente eficaz que fortalece vários grandes grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Este movimento funcional melhora tanto a força quanto a estabilidade da...

Saltos largos

Broad Jumps é um exercício pliométrico poderoso que treina explosividade e força nas pernas. Este exercício trabalha principalmente com os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto melhora seu equilíbrio e coordenação....

Agachamento para Salto

Squat to Jump é um exercício explosivo incrível que fortalece tanto seus músculos das pernas quanto sua condição física. O exercício combina um agachamento tradicional com um salto, tornando-se uma...

Step-Up com Halteres

O step-up com halteres é um exercício excelente para fortalecer os **músculos das pernas**, especialmente os **quadríceps, isquiotibiais** e **glúteos**. Ele também melhora o equilíbrio e a estabilidade. O exercício...

Dumbbell Deadlift

O levantamento terra com halteres é um exercício básico de força que foca nos **isquiotibiais, glúteos, lombar** e **core**. Ele ajuda a desenvolver força funcional que pode ser transferida para...

Dumbbell Fly

O dumbbell fly é um exercício eficaz que se concentra nos **músculos do peito** (pectoralis major), especialmente nas partes externas do peito. O exercício ajuda a construir força e definição...

Extensões de Tríceps em Pé com Banda

Banded standing tricep extensions são um excelente exercício para ativar e fortalecer seus tríceps. A faixa de resistência proporciona tensão constante, o que aumenta a intensidade e ajuda a melhorar...

Ponte Glútea com Faixa

O banded glute bridges é um exercício eficaz para fortalecer e direcionar seus glúteos e flexores do quadrilíbrio. Ao adicionar uma faixa de resistência, o exercício é intensificado, ajudando a...

Banded Pull-Apart

O banded pull-aparts é um exercício simples, mas eficaz, que fortalece a parte superior das costas, ombros e trapézio. O exercício é especialmente útil para melhorar sua postura e estabilização...