treinamento

Pose do Triângulo Revolvido

Postura do Triângulo Revolvido, também chamada de Parivrtta Trikonasana, é uma posição avançada do yoga que envolve uma torção profunda e requer equilíbrio, flexibilidade e força. A posição trabalha principalmente...

Posição de Ângulo Ligado Reclinado

Pose do Ângulo Vinculado Reclinado, também chamada de Supta Baddha Konasana, é uma postura de ioga relaxante que abre o quadril e alonga a parte interna das coxas. Ela promove...

Posição da Cadeira Revolvida

Posição da Cadeira Girada, também conhecida como Parivrtta Utkatasana, é uma postura de ioga que fortalece as pernas, a musculatura do core e a coluna vertebral, enquanto melhora o equilíbrio...

Postura dos Gafanhotos

A Posição do Gafanhoto, ou Salabhasana, é uma postura básica de flexão para trás que se concentra em fortalecer os músculos ao longo da coluna, na parte de trás das...

Pose de Corvo

A Posição do Corvo, também conhecida como Bakasana, é uma postura popular de equilíbrio com os braços, que requer força, equilíbrio e foco mental. Esta postura é uma ótima maneira...

Dobra à frente sentado

Seated Forward Bend, também conhecido como Paschimottanasana, é uma postura clássica de yoga que alonga as costas, ombros e isquiotibiais. Essa dobra para frente também pode ajudar a acalmar a...

Postura do Ângulo Limitado

A Posição do Ângulo Ligado, também conhecida como Baddha Konasana ou Posição da Borboleta, é uma excelente posição de ioga para abrir os quadris e melhorar a flexibilidade das coxas...

Postura da Águia

A Posição da Águia, ou Garudasana, é uma postura de yoga em pé que combina concentração profunda e equilíbrio com força nas pernas e parte superior do corpo. Esta postura...

Pose do Camelo

Pose do Camelo, ou Ustrasana, é uma profunda flexão para trás que abre o peito, estica a parte frontal do corpo e fortalece a coluna vertebral. Esta posição é ideal...

Meia Posição de Pombo

A Pose do Pigeon Meio, ou Ardha Kapotasana, é uma poderosa posição de abertura do quadril que estica os quadris, as coxas e a lombar. Esta pose é ideal para...

Posição da Cadeira

Pose da Cadeira, ou Utkatasana, é uma poderosa posição de yoga em pé que fortalece as coxas, quadris e core. Esta posição requer tanto força física quanto foco mental, tornando-a...

Posição do Peixe

A postura do Peixe, também conhecida como Matsyasana, é uma flexão para trás que ajuda a abrir o peito e esticar o pescoço e a coluna vertebral. Essa postura é...

Postura do Ângulo Lateral Estendido

A Posição do Ângulo Lateral Estendido é uma pose de yoga dinâmica que fortalece e alonga o corpo. Essa posição ajuda a melhorar a flexibilidade nos quadris, ombros e costas,...

Posição do Barco

A Posição do Barco, também conhecida como Navasana, é uma postura de yoga poderosa que foca no fortalecimento dos músculos abdominais, quadris e costas. Essa posição requer tanto força física...

Pose da Prancha

Plank Pose, ou Phalakasana, é uma postura básica no yoga que ajuda a fortalecer e desenvolver resistência no core, ombros, braços e pernas. Esta postura é excelente para quem deseja...

Warrior II

Warrior II, ou Virabhadrasana II, é uma posição de yoga em pé que fortalece as pernas, abre os quadris e melhora o equilíbrio. Esta poderosa pose é fantástica para construir...

Pose de Cobra

A Posição Cobra, ou Bhujangasana, é uma flexão para trás básica que é frequentemente utilizada no yoga para fortalecer as costas e abrir o peito. Esta postura é particularmente benéfica...

Cachorro Descendente

Downward Dog, ou Adho Mukha Svanasana, é uma das posturas de yoga mais conhecidas e fundamentais. Esta postura alonga as costas, ombros e isquiotibiais, enquanto fortalece a parte superior do...

Postura da Ponte

Pose da Ponte, também conhecida como Setu Bandhasana, é uma leve flexão para trás que fortalece as costas, alonga os quadris e abre o peito. Esta posição é excelente para...

Pose do Triângulo

Pose do Triângulo, também conhecida como Trikonasana, é uma posição clássica de yoga que alonga todo o corpo e melhora o equilíbrio, força e flexibilidade. Esta posição abre os quadris,...

Posição da Criança

A Posição da Criança, também conhecida como Balasana, é uma posição básica de yoga que ajuda a liberar tensões e promover o relaxamento. Esta posição de descanso é ideal para...

Pose da Árvore

A Postura da Árvore, ou Vrksasana, é uma das poses de yoga mais icônicas. Este exercício de equilíbrio em pé ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e o core, ao...

Alongamento Gato-Vaca

Cat-Cow, também conhecido como Marjaryasana-Bitilasana, é uma sequência de ioga simples mas eficaz, que aumenta a flexibilidade da coluna e alivia tensões no pescoço, ombros e costas. Esta sequência é...

Guerreiro I

Warrior I, também chamado de Virabhadrasana I, é uma postura clássica de yoga que fortalece as pernas, melhora a flexibilidade dos quadris e ombros, além de aumentar a estabilidade e...

Pull-Up com Peso

Weighted Pull-Up é uma versão avançada da clássica pull-up, que adiciona resistência extra por meio de pesos. Este exercício é ideal para aqueles que desejam desenvolver força na parte superior...

Rope Slam

Rope Slam é um exercício popular no treinamento funcional que se concentra em melhorar tanto a força quanto a resistência. Este exercício ativa grandes grupos musculares, como ombros, costas, core...

L-Sit Hold: Como dominar o exercício

L-Sit Hold é um exercício avançado de treino de força que trabalha todo o corpo, especialmente os músculos do core, os ombros e os flexores do quadril. O exercício envolve...

Levantamento de Panturrilha Sentado

Elevação de Panturrilha Sentada é um excelente exercício para trabalhar os músculos da panturrilha, especialmente o músculo soleus, que fica abaixo do maior gastrocnêmio. Este exercício é indispensável para desenvolver...

Dragon Flag

Dragon Flag é um exercício intenso para core, famoso por Bruce Lee. O exercício desenvolve força em todo o tronco, especialmente nos músculos abdominais, flexores do quadril e na região...

Anjos da neve reversos

Reverse Snow Angels é um exercício simples, mas eficaz, que fortalece os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Este exercício ajuda especialmente a ativar e fortalecer os...

Clap Push-U

Clap Push-Up é um exercício pliométrico que treina a força explosiva na parte superior do corpo, especialmente nos músculos do peito, ombros e tríceps. O exercício também desafia seu core...

Levantamento Terra com Barra Hexagonal

O Trap Bar Deadlift é um exercício versátil que envolve vários grupos musculares grandes, incluindo pernas, costas e core. Usando uma trap bar (ou hex bar), você alcança uma posição...

Extensão Tríceps Acima da Cabeça

Triceps Overhead Extension é um excelente exercício para trabalhar a parte posterior dos seus braços. Este exercício isola efetivamente o músculo tríceps e pode ser realizado com um haltere, cabo...

Power Clean

Power Clean é um exercício explosivo que desenvolve força e potência em todo o corpo. O exercício é utilizado para treinar vários grupos musculares simultaneamente, incluindo pernas, costas e ombros....

Pull-Up Escapular

O Pull-Up Escapular é um excelente exercício para fortalecer os músculos das escápulas e melhorar a estabilidade dos ombros. É um precursor importante para dominar os pull-ups comuns, pois isola...

Fly Peitoral com Cabos

Fly de Peito com Cuidado é um exercício de isolamento que treina principalmente os músculos do peito (peitoral maior), além dos ombros e tríceps. Este exercício cria tensão constante durante...

Toques de Calcanhar

Pallof Press é um exercício fantástico para treinar a força e a estabilidade do core. O exercício é conhecido por trabalhar com a anti-rotações, o que significa que você treina...

Linha Invertida

Inverted Row é um exercício de peso corporal que treina efetivamente as costas, bíceps e o core. Este exercício é ideal para construir força na parte superior das costas e...

Pallof Press

Pallof Press é um exercício eficaz que fortalece a região central e trabalha contra a rotação. O exercício ajuda a desenvolver estabilidade no abdômen, costas e quadris, o que é...

Barbell Curl com Pega Reversa

Reverse Grip Barbell Curl é um exercício eficaz que treina tanto os bíceps quanto os antebraços. Ao usar uma pegada em pronada (palmas para baixo), músculos como o braquial e...

Saltos Skater

Skater Jumps é um exercício pliométrico que melhora a força, o equilíbrio e a coordenação. O exercício é ideal para treinar a parte inferior do corpo, especialmente glúteos, quadríceps e...

Limpa para-brisas

Windshield Wipers é um excelente exercício para fortalecer o core e os músculos abdominais laterais, além de melhorar a estabilidade do seu corpo. O exercício imita o movimento dos limpadores...

Lying Leg Curls

Flexão de Pernas deitado é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos isquiotibiais. O exercício ajuda a fortalecer os músculos na parte de trás da coxa e...

Bom dia

Bom Dia é um excelente exercício para fortalecer a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. O exercício é um elemento importante no treinamento de força, pois...

Flutter Kicks

Flutter Kicks são um exercício simples, mas muito eficaz, que foca no seu core, quadris e pernas. Este exercício fortalece especialmente os músculos abdominais inferiores e os flexores do quadril,...

Kettlebell Clean e Press

Kettlebell Clean and Press é um exercício eficaz para o corpo todo, que combina treinamento de força com cardio. O exercício ativa ombros, core, costas e pernas, enquanto treina sua...

Cordas de Batalha

Battle Ropes é um excelente exercício de corpo inteiro que combina força e cardio em um único movimento. O exercício treina especialmente os ombros, o core e as pernas, enquanto...

Bear Crawl

Bear Crawl é um exercício versátil de corpo inteiro, que fortalece o core, ombros, quadris e pernas. O exercício desafia sua coordenação e estabilidade, enquanto melhora sua resistência. Ele imita...

Levantamento Pélvico com Barra

Barbell Hip Thrust é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer e moldar os glúteos. O exercício foca em ativar a cadeia posterior, especialmente glúteos e isquiotibiais, o que o...

Face Pull

Face Pull é um excelente exercício para fortalecer os músculos dos ombros, especialmente os deltóides posteriores, bem como a parte superior das costas. O exercício melhora sua postura e protege...